ライフスタイル 【運転疲れのストレッチ】「首」がラクになる理学療法士のオガトレ③

記事提供元／カエライフ

「長時間の運転疲れを解消したい！」という人へ、運転で疲れが出やすい「肩」「腰」「首」の効果的なストレッチを紹介する第３弾。今回も理学療法士の資格をもち、ストレッチ系YouTube動画「オガトレ」チャンネルが大人気の尾形 竜之介さんに教えていただきます。

今回は「首」の疲れやこりを解消するため、次の３つをご紹介していきます。

• 「運転席で座ったままできる」ウォーミングアップ
• 「運転席で座ったままできる」ストレッチ
• 「仕上げにやりたい」エクササイズ

また、 カラダが疲れない「正しい運転姿勢」のアドバイスをもらうので、お見逃しなく！

前回に続き、キャンプが大好きなママライターの私、内舘 綾子がレポートします。普段スマホやパソコンの利用で「首」が疲れがちなので興味津々！

では、尾形さん、よろしくお願いいたします。

ストレッチ系YouTube「オガトレ」尾形 竜之介さん
理学療法士として病院勤務やトレーナー活動をしながら、2019年にストレッチ系YouTube「オガトレ」チャンネルを開設し、2020年に独立。チャンネル登録者数57万人（2020年8月現在）。ストレッチ動画200本以上を配信するYouTuber。「カラダのかたい人を０（ゼロ）にする」がモットー。会員制サロン「オガトレ塾」開設。近著『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）。Twitterでは「#オガトレ部　#オガトレ」で投稿するフォロワーとの交流も。
Twitter @ogaryu___

【しくみ解説】首の疲れは「肩甲骨」まわりの筋肉をストレッチする

ズバリ、長時間の運転で「首」が疲れるおもな原因は「悪い姿勢」です。「肩」のストレッチの記事でもご紹介しましたが、運転中は前方に注意を払うため、自然と頭が前に出てしまいます。とくに運転に慣れていない人は、前のめりな姿勢になりがちです。

頭の重さは体重の約10%といわれ、成人男性の場合６〜７kgもあります。一般的なお米の大きな袋が５Kgなので、それ以上の重さがあることに！

そんな重たい頭を支えているのが「首」の筋肉。前のめりな姿勢になると頭が前に出てしまい、首まわりの筋肉が「もっとがんばって頭を支えなくちゃ！」と緊張して余計な負担がかかるため、首まわりが凝りやすくなるのです。

首のしくみを解説したのが上の図です。頭が前に出た「悪い姿勢」が続くと、本来カーブしているはずの首の骨、頚椎（けいつい）が真っ直ぐになってしまいます。

「肩」のストレッチの記事でもご紹介しましたが、これを「ストレートネック」といいます。長時間のスマートフォンやパソコンの作業でも同じことが起こり、別名「スマホ首」ともいいます。「猫背」の人もこの状態になりがちです。

尾形さんによると、そんな「首」の疲れを根本から解消するには、「首」の筋肉だけでなく、背中に翼が生えているような形の骨「肩甲骨（けんこうこつ）」のまわりの筋肉をストレッチするのがおすすめ！とのこと。

正しい運転姿勢は、カラダの緊張をやわらげる

また、首の運転疲れを根本から解消するには「運転の姿勢にも気をつけてほしい」と尾形さん。

カラダが疲れにくい正しい運転姿勢は下記です。

◆理想的な運転姿勢

• 頭はヘッドレストに軽く当たるよう、ヘッドレストの角度を調整する
• 腰と背中がシートに当たるように深く座る
• ハンドルを持ってひじが軽く曲がるよう、シートの位置を調整する
• 両肩がシートから離れないよう、シートの角度と位置を調整する

【基本】オガトレ流ストレッチで守りたいこと

さて、「首」の疲れを解消するためには「肩甲骨まわり」の筋肉をほぐすことがわかりました。具体的なストレッチを教えてもらうまえに、今回もオガトレ流ストレッチを効果的に行うための「基本」を押さえておきましょう！

※妊娠初期、低血圧、腎臓・心臓などに持病をお持ちの方、現在通院している方などがストレッチやセルフマッサージを行う場合はかかりつけ医に相談のうえ、行ってください。