ライフスタイル 【運転疲れのストレッチ】「肩」がラクになる理学療法士のオガトレ①

記事提供元／カエライフ

クルマで遠くに出かけるのは楽しいですが、長距離の運転はココロもカラダも緊張ぎみ。気づくとあちこちが凝りかたまってしまうこと、ありませんか？

そこで、YouTubeのストレッチ動画「オガトレ」チャンネルが大人気の尾形 竜之介さんに、運転で疲れが出やすい「肩」「腰」「首」の３つの部位ごとに、疲れを解消するストレッチを全３回にわたって教えていただきます。尾形さんは理学療法士の資格をもっていて、信頼度も抜群です！

教えてもらうのは私、キャンプが大好きなママライター内舘 綾子。ペーパードライバー歴が長く、たまに運転するとカラダが緊張しっぱなしなので期待大です！

今回は「肩」の疲れを解消するため、次の３つをご紹介していきます。

• 「運転席で座ったままできる」ストレッチ
• 「クルマから出てすぐできる」ストレッチ
• 「仕上げ」にやっておきたいエクササイズ

では、尾形さん、よろしくお願いいたします！

ストレッチ系YouTube「オガトレ」尾形 竜之介さん
理学療法士として病院勤務やトレーナー活動をしながら、2019年にストレッチ系YouTube「オガトレ」チャンネルを開設し、2020年に独立。チャンネル登録者数51万人（2020年7月現在）。ストレッチ動画200本以上を配信するYouTuber。「カラダのかたい人を０（ゼロ）にする」がモットー。会員制サロン「オガトレ塾」開設。近著『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）。Twitterでは「#オガトレ部　#オガトレ」で投稿するフォロワーとの交流も。
Twitter @ogaryu___

【しくみ解説】「肩」の運転疲れは「背中」と「胸」をストレッチする

いきなりですが問題です！ 運転中に肩が疲れやすくなる、もっとも大きな原因は、次の３つのうちのどれだと思いますか？

1. ハンドルを持つ手に力が入っている
2. 肩が緊張している
3. 姿勢が悪い

答えは...３.の「姿勢が悪い」です。とくに「猫背（巻き肩とも）」の状態が肩こりの大きな原因になっています。

運転中は前方に注意を払うため、自然と頭が大きく前に出がち。すると背中が丸くなり、肩も前に出てしまうので「猫背」の姿勢になりやすいんです。ちなみにこれは「スマホ首」ともいわれるストレートネックの人にも当てはまります。

そして尾形さんによると、「肩こり」の原因となっている「猫背」解消には、「背中」と「胸」の部位をストレッチするのがおすすめなんだとか！ 「猫背」の姿勢を続けていると「背中」の筋肉がかたくなり、肩のまわりにある肩甲骨（けんこうこつ）の動きが悪くなり、「背中」の反対側にある「胸」の筋肉も萎縮してかたくなってしまうからです。

確かに「肩が疲れていたら、肩をストレッチすればいい」と思い込んでいたので、意外なアドバイスです！

また、ストレッチをするときは大きな筋肉から伸ばしていくと効率がいいので、「背中」→「胸」の順番でストレッチをするといいそうです。

【基本】オガトレ流ストレッチで守りたいこと

では、ストレッチを教えてもらうまえに、オガトレ流ストレッチを効果的に行うための「基本」を押さえておきましょう！

※妊娠初期、低血圧、腎臓・心臓などに持病をお持ちの方、現在通院している方などがストレッチやセルフマッサージを行う場合はかかりつけ医に相談のうえ、行ってください。

【実践１】運転席に座ったままできる「背中」のストレッチ

1つ目に紹介するのは、運転席に座ったままでできる「背中」のストレッチです。ストレッチは、必ず安全な場所に停車した状態で行いましょう！

背中の「菱形筋」という筋肉が伸びればOK！

このストレッチでは、背中の肩甲骨（けんこうこつ）の内側にある「菱形筋（りょうけいきん）」という筋肉をストレッチすることで、体幹を安定させて姿勢を改善していきます。さらに背中のいちばん表層にある「僧帽筋（そうぼうきん）」という大きな筋肉にもアプローチします。

では、「肩」の疲れを解消するオガトレ流のストレッチをご紹介していきます。運転席のハンドルを活用して、効率的に筋肉を伸ばしていきますよ！

①ひじを軽く曲げ、ハンドルを握る

両手はハンドルの上のあたりを握ります。ひじが伸びきって軽く曲げられないようであれば、運転席のシートを少し前へ出しましょう。足はだらんとリラックスした状態でOK。

②胸を後ろにグーッと引いて背中を丸め、30秒キープ

わきの下に握りこぶしが1つ入るくらい開けます。ひじは軽く曲げたまま、腕で卵のような楕円形を作るようにイメージしながら（下写真）、胸を後ろにグーッと引いて30秒キープします。

ひじが正しく曲がっていて卵のような楕円形になっていればOK！

こちらは腕をピンとのばしている悪い例。

私、ライター内舘も実際にストレッチをやってみました。ひじを曲げるかまっすぐに伸ばすかで、ストレッチできる筋肉が変わってくるなんて驚きです！

最初は「運転席は狭くてストレッチしづらいのでは...？」と思っていましたが、ハンドルを活用することで、効率的に筋肉を伸ばすことができました。

また、背中を丸めるのが意外と難しかったのですが、尾形さんのアドバイス通り、目線をおへそのあたりをのぞき込むようにすることで、ギューッと背中の筋肉が伸びていき「痛気持ちよさ」を実感！