ライフスタイル 【運転疲れのストレッチ】「腰」がラクになる理学療法士のオガトレ②

記事提供元／カエライフ

「長時間の運転疲れを解消したい！」という人へ、運転で疲れが出やすい「肩」「腰」「首」の効果的なストレッチを紹介する企画の第２弾。今回も理学療法士の資格をもち、ストレッチ系YouTube動画「オガトレ」チャンネルが大人気の尾形 竜之介さんに教えていただきます。

前回の「肩」のストレッチに続いて、今回もキャンプが大好きなママライターの私、内舘 綾子がレポートします。

長いペーパードライバー歴を卒業するべく、運転でガチガチになりやすいカラダのほぐし方をしっかり学んで、ドライブを楽しんでいきたいです！

今回は「腰」の疲れを解消するため、次の３つをご紹介していきます。

• 「運転席で座ったままできる」ストレッチ
• 「クルマから出てすぐできる」ストレッチを２つ

では、尾形さん、よろしくお願いいたします！

ストレッチ系YouTube「オガトレ」尾形 竜之介さん
理学療法士として病院勤務やトレーナー活動をしながら、2019年にストレッチ系YouTube「オガトレ」チャンネルを開設し、2020年に独立。チャンネル登録者数51万人（2020年7月現在）。ストレッチ動画200本以上を配信するYouTuber。「カラダのかたい人を０（ゼロ）にする」がモットー。会員制サロン「オガトレ塾」開設。近著『オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ』（ダイヤモンド社）。Twitterでは「#オガトレ部　#オガトレ」で投稿するフォロワーとの交流も。
Twitter @ogaryu___

【しくみ解説】「腰」の運転疲れは「背中」「お尻」「もも裏」をストレッチする

そもそも「腰」が痛くなるというのは、どういう理由があるのでしょう？

尾形さんによると「腰」自体にはあまり筋肉がありません。その「腰」を上下で挟んでいるのが「背中」と「お尻」「もも裏」の筋肉です。

例えば、長時間の運転だけでなくデスクワークのときも、座りっぱなしで動かないままの姿勢を続けていると「腰」が痛くなりますよね。

これは、運転席のシートに接する「背中」「お尻」「もも裏」の部位に、長時間体重が集中することで筋肉がかたまってしまうことが原因です。

すると、それらの筋肉のあいだにある「腰」の骨（＝骨盤・こつばん）が前後に傾いて無理な姿勢になってしまい、その結果、「腰痛」を引き起こします。とくにクルマの走行中は振動や緊張状態が長時間続くため、負担がかかりやすいのです。

つまり、腰痛を根本的に解消するには、「腰」の上下にある「背中」と「お尻」「もも裏」のかたまった筋肉をストレッチでほぐすことが大切です。すると骨盤の動きがやわらかくなって正しい姿勢に戻り、腰への負担が軽くなっていくのです。

私、ライター内舘は「腰痛の原因は腰にある」と思っていたので、まさか「背中」と「お尻」「もも裏」の筋肉が「腰」に悪さをしていたとは...意外な事実です！

【基本】オガトレ流ストレッチで守りたいこと

では、ストレッチを教えてもらうまえに、今回もオガトレ流ストレッチを効果的に行うための「基本」を押さえておきましょう！

※妊娠初期、低血圧、腎臓・心臓などに持病をお持ちの方、現在通院している方などがストレッチやセルフマッサージを行う場合はかかりつけ医に相談のうえ、行ってください。

【実践１】運転席に座ったままできる「お尻」のストレッチ

１つ目に紹介するのは、運転席に座ったままでできる「お尻」のストレッチです。ストレッチは、必ず安全な場所に停車した状態で行いましょう！

お尻の「梨状筋」という筋肉が伸びればOK！

このストレッチでは、「お尻」の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉を伸ばしていきます。普段の生活では伸ばしにくい小さな筋肉なので、このストレッチでしっかりほぐしていきましょう。さらに「太もも」の外側にある「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」という筋肉にもアプローチします。

では、「腰」の疲れを解消するオガトレ流ストレッチをご紹介していきます。運転席のハンドルを活用して効率的に伸ばしていきますよ！

①運転席を下げて、片足をひざにのせる

運転席のシートをできるだけ後ろまで下げて、スペースを大きく開けます。片足を反対側のひざにのせて足を組みます。

②胸を張ったまま上半身をハンドルに引き寄せ、30秒キープ

両手でハンドルを持って背筋を伸ばして胸を張ったまま、ぐーっと上半身をハンドルに引き寄せます。太ももの外側とお尻の奥にある筋肉の伸びを感じるところで止めて、30秒キープ。反対の足も同様に行います。

私、ライター内舘も実践！ 最初は「あれ、ちゃんとできているかな...？」といまいち伸びを実感できず...。でも、尾形さんから「胸をしっかり張って、ハンドルに向かって上半身を倒すように」とのアドバイスを参考にやってみると、お尻のあたりから太ももの外側にかけて、しっかりと筋肉が伸びていく感覚が味わえました！

ちなみに体のかたさに自信がある（！？）カエライフ編集スタッフも挑戦してみたところ...

ひざが上がってしまい、水平にするのに苦戦...。尾形さんにひざをギューッと押さえられ「ひざと足首は水平にしましょう！」と指導されるカエライフ編集スタッフ。

さらに「どうしても足首の外骨（＝くるぶし）が太ももに当たってしまい、痛い！」という問題が発覚。尾形さんのアドバイスで、足首の下にタオルを挟んで解決しました。